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人体每天需要800毫克的钙!钙,你做对了吗?

发布时间:2019-07-11 09:23内容来源:365bet体育投注网址 点击:
谈到钙补充剂,很多人会想到一个大骨头汤。据报道,100毫升的骨头汤只含有4毫克的钙。你需要每天补充800毫克的钙。你打算喝12,000毫升的汤吗?
除非你的胃是哆啦A梦的门,否则它是一个无底洞,无限的存储吸收,但这显然是一个不可能的事件。
让我们看看如何制作科学的钙补充剂。
一:为什么人体每天需要800毫克的钙?
首先,让我们来看看人体内钙的状态。成人中钙的总量约为1200克,约为体重的2%。
其中约99%集中在骨骼和牙齿中,约1%的钙存在于软组织,细胞外液和血液中的游离或结合离子中。
成人每天钙的更新量约为700毫克。
因此,健康成人每日钙的摄入量为800毫克。
二:正确选择钙:
NO1:牛奶
牛奶是补钙最好的食物之一,因为它含有高钙和良好的吸收。牛奶含有促进钙吸收的元素,如维生素D,乳糖和几种对钙有益的氨基酸。
100毫升牛奶= 120毫克钙,也就是说,每天只需800毫升牛奶,体内有足够的钙。
NO2:黑芝麻
每个人都知道牛奶会产生钙,但我不知道黑芝麻是钙的神圣产品。
因为100克黑芝麻含有800毫克钙,而黑芝麻含有促进钙吸收的镁,芝麻种子在钙含量和吸收方面具有明显的优势。这对我的朋友来说是个好消息。芝麻作为蔬菜食品更适合我们的亚洲胃。
NO3:虾皮
虾皮是一种叫做钙储存的食物,也是缺钙表的常见食物。
100克生虾含有约900毫克的钙和30克的蛋白质。
许多人喜欢在吃虾时倾倒虾壳,但补钙的真正要点是虾壳!
虾壳!
虾壳!
专注于健康的人,每个人都喜欢用虾来制作果肉,然后很容易帮助消化,但它不仅是钙,而且非常美味,也是一个不错的选择。
NO 4:钙片
在钙补充时,必须同时添加RV以促进肠中钙的吸收和利用。
因为植酸会影响钙的吸收并减少体内钙的吸收,所以避免在牛奶,米汤,粥等食物中加入钙。
因为钙在两餐之间最好消耗,所以它可以在体内更好地使用,如果在饮食中摄入,它会影响钙的吸收率。
三:康泽药业咨询
由于食物中含有许多影响钙吸收和生物利用度的因素(如饮食中的高盐和高蛋白质摄入量),因此尿液和钙补充剂中的钙很容易丢失。
菠菜,油菜和谷麸等食物含有大量的草酸和植酸,这也会影响食物中钙的吸收。
低摄入适量蛋白质,膳食维生素D,酸性氨基酸和磷可以增加钙的吸收。


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